Dicono che il miglior rimedio per il mal di schiena sia muoversi. E quale modo migliore di muoversi che correre?

Ma cosa succede se la corsa sembra peggiorare il dolore alla schiena?

Beh, sembra quasi un paradosso, lo ammetto, ma è un paradosso che può essere risolto con le scarpe giuste!

Continua a leggere per scoprire quali sono le migliori scarpe running contro mal di schiena del 2020.

Sei pronto? Iniziamo!

 

 

Come scegliere le migliori scarpe da corsa per la schiena?

Conosci il tuo tipo di piede

La prima cosa che devi capire è la forma del tuo piede: hai piedi piatti, neutri o con arco plantare molto accentuato?

Una volta che lo sai, sei già a buon punto per scegliere il giusto paio di scarpe da corsa per aiutarti contro il mal di schiena.

I runner con i piedi piatti o con l’arco plantare molto alto sono generalmente più inclini al mal di schiena derivante dalla corsa, quindi la stabilità (specialmente per i piedi piatti) e l’ammortizzazione (specialmente per gli archi alti) sono due caratteristiche davvero importanti.

Tuttavia, se i muscoli dei tuoi piedi sono particolarmente deboli, potresti avvertire un dolore alla schiena anche con un piede neutro.

Allo stesso modo, indipendentemente dal tipo di piede, se hai i piedi forti, sarai in grado di gestire meglio l’impatto della corsa.

Quindi, rafforzare i muscoli dei piedi attraverso esercizi specifici e passare più tempo scalzi potrebbe aiutare a prevenire lo stress della corsa che generalmente viene poi trasferito ad altre parti del corpo, come la schiena.

Se sai di avere dei piedi deboli, se hai appena iniziato a correre o se riesci a malapena a camminare a piedi nudi, scegliere le scarpe con la giusta quantità di supporto e ammortizzazione sarà essenziale per alleviare il mal di schiena.

 

Scegli la giusta quantità di ammortizzamento

L’ammortizzamento gioca un ruolo fondamentale.

Il mal di schiena può essere avvertito particolarmente durante la fase della corsa in cui appoggi il piede a terra poiché lo shock dell’atterraggio provoca ripercussioni su tutto il corpo (in particolare la bassa schiena).

Correre con scarpe senza un’ammortizzazione adeguata significa che i muscoli della schiena e della colonna vertebrale devono assorbire un grande shock ogni volta che il tallone tocca terra.

Quindi, una buona quantità di ammortizzazione e assorbimento degli urti sono caratteristiche davvero essenziali.

Ovviamente, come per tutti i disturbi legati alla corsa, ci sono altre cose che puoi fare per alleviare il mal di schiena, come evitare di correre eccessivamente su asfalto, provare ad allenarti anche su sentieri più morbidi e includere una buona sessione di stretching nella tua routine quotidiana di allenamento.

Tuttavia, la scelta delle scarpe da corsa giuste aumenterà notevolmente le tue possibilità di correre senza dolore.

Ecco dunque quali sono le migliori scarpe running per mal di schiena.

 

Quali sono le scarpe ideali per problemi alla schiena?

Brooks Glycerin

Le Glycerin sono scarpe a massimo ammortizzamento estremamente comode per i corridori neutri, che si accingono a percorrere lunghe distanze.

In quest’ultima versione, Brooks ha aggiornato la sua schiuma DNA per una corsa leggera e morbida, rendendola un’eccellente scarpa da maratona.

La nuova tomaia offre un grande comfort e un buon supporto grazie uno strato stampato in 3D sulla parte superiore della tomaia senza cuciture e un colletto particolarmente morbido che rende la scarpa abbastanza comoda per essere indossata anche senza calze.

Grazie al grande comfort e alla generosa quantità di ammortizzazione, le Glycerin sono fra le migliori scarpe da corsa contro il mal di schiena in assoluto.

Brooks Glycerin: leggi la recensione

 

Nike Vomero

La Vomero (versione 13) è la scarpa da corsa Nike più ammortizzata di sempre. Si tratta di una scelta popolare per i runner neutri e un’ottima opzione per combattere il mal di schiena.

In particolare, il suo drop di 10 mm e le sacche d’aria che costituiscono l’ammortizzazione extra nel tallone rendono la Vomero una scarpa ideale per chi corre appoggiando principalmente di tallone.

La tecnologia Flywire crea una tomaia di supporto ben ventilata, mentre l’intersuola a doppia densità è reattiva e ben ammortizzata.

L’eccellente ammortizzazione e la suola rendono la Air Zoom Vomero una delle migliori scarpe da ginnastica contro il mal di schiena.

Nike Air Zoom Vomero: leggi la recensione

 

Hoka Bondi

L’intera gamma di scarpe running Hoka si basa sulla grande quantità di ammortizzazione.

Questa scarpa è molto ammortizzata e morbida.

Ciò ti consente di “galleggiare” mentre la scarpa svolge la maggior parte del lavoro assorbendo gli urti causati dall’impatto del piede al suolo.

La Hoka Bondi è la scarpa da corsa ideale per i runner che vogliono correre senza pensarci troppo.

Hoka Bondi: leggi la recensione

 

Hoka Clifton

Queste scarpe sono famose per la loro costruzione senza cuciture che previene la formazione di vesciche e qualsiasi altra forma di irritazione ai piedi.

Le Clifton sono dotate inoltre di un materiale traspirante che consente una buona ventilazione e un flusso d’aria costante, in modo da non avere i piedi sudati quando si cammina o si corre.

Mantiene i piedi asciutti, freschi e comodi e l’avampiede è largo abbastanza per per far respirare le dita dei piedi, in particolare gli alluci.

Queste scarpe sono dotate di una schiuma che garantisce un buon ritorno elastico e un’ammortizzazione che protegge i tuoi muscoli ogni volta che i tuoi piedi toccano il suolo.

Fornisce un buon supporto e, di conseguenza, previene il mal di schiena e ti consente di correre o camminare senza alcun dolore.

Hoka Clifton: leggi la recensione

 

Adidas Ultra Boost

La Ultraboost, resa popolare originariamente dal famoso rapper Kanye West, è una scarpa da corsa alla moda ideale per i runner che soffrono di dolori alla schiena.

Ciò che rende speciale questa scarpa è l’utilizzo di poliuretano, una miscela di plastica, inserito in una piattaforma spugnosa e reattiva per dare una spinta in più e aggiungere una molla alla tua corsa.

Oltre al gran ritorno elastico e alla buona ammortizzazione, la Ultraboost garantisce un grande grip e una buona flessibilità, e consente al tendine d’Achille di muoversi in modo ottimale.

Sono comode e offrono un ottimo supporto ai piedi, alle ginocchia e, soprattutto, alla schiena.

Adidas Ultra Boost: leggi la recensione

 

Asics Kayano

Le Kayano sono fra le migliori scarpe da corsa stabili sul mercato e rappresentano la soluzione perfetta per i pronatori da lievi a moderati.

L’introduzione della nuova tecnologia Flytefoam Lite e Flytefoam Propel nell’intersuola segna dei passi avanti rispetto alle edizioni precedenti delle Kayano, pur mantenendo l’utilizzo dei classici componenti Gel e Duomax.

Le Kayano sono famose per correggere un’eccessiva pronazione (anche sulle lunghe distanze) e quindi di alleviare tutti i tipi di problemi che ne derivano, incluso il mal di schiena.

Asics Kayano: leggi la recensione

 

Brooks Adrenaline

Progettate appositamente per gli iperpronatori, dando priorità all’ammortizzazione e al peso ridotto, le Adrenaline rappresentano una delle migliori scarpe da running del marchio Brooks.

Rispetto alla versione precedente, la tomaia è stata ridisegnata per ridurre ulteriormente il peso e rendere questa scarpa straordinariamente leggera pur essendo molto stabile e ben ammortizzata.

La schiuma DNA BioMoGo controlla l’eccessiva pronazione mentre assicura un’ottimo assorbimento degli urti.

Il drop alto 12 mm significa che è adatta principalmente a coloro che corrono appoggiando principalmente di tallone; se questo è il tuo caso e se stai cercando una scarpa che ti garantisca una grande stabilità per le lunghe distanze, la Adrenaline è il prodotto giusto per te.

Brooks Adrenaline: leggi la recensione

 

Corsa e mal di schiena: conclusioni

Ecco quali sono, secondo me, le migliori scarpe da corsa contro il mal di schiena.

Hai qualche domanda o dubbio? Lascia un commento qui sotto, e ti risponderò il prima possibile.

Buon allenamento,
Davide

2 Commenti

  1. Ciao, ho utilizzato questo sito più di un anno fà per comprare le scarpe da running e mi sono trovato benissimo. Ora ne voglio un paio nuovo e utilizzerò di nuovo questo sito per capire cosa mi serve. Continuate così💪💪💪

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